Průběh sezení na rehabilitacích je vždy stejný. Vířivka a poté cvičení s pomocí sestřičky. Občas mám pocit, že do vany s bublinkami lezu hlavně proto, aby rehabilitační pracovnice nemusela sahat na zpocené pacienty. Fyzický přínos perličkové lázně pro můj handikep bych rozporoval.

Ze začátku jsme dělali hlavně protahovací cviky, abychom ukázali svalům co se bude dít. Teď už jsou sestavy zaměřeny hlavně na protažení svalů v pozicích, které bolí. A na posilování.

Cviky

U všech cviků je důležité kontrolovat pohyb proti zdravé ruce. Ta ho udělá instinktivně správně. Stejně tak je nutné neprohýbat se v zádech. To je lidský instinktivní “úskok” ve chvíli, kdy už nemůžeme. Ničíme si tím ale jinou partii svalů.

Boxování vleže

Ležím na zádech, ruce podél těla, pokrčené v loktech, dlaněmi směrem k hlavě. Paže boxují směrem vzhůru ke stropu a cestou se přetočí tak, aby dlaně směřovaly k nohám.

Cvik jsem musel od druhé lekce obohatit o 2kg činky. Není náročný. Udělat 20 opakování je bez problému. Vzhledem k mému zlobivému zápěstí je vytočení dlaní směrem k hlavě bolestivé, takže se musím přemáhat, abych cvik dělal pořádně.

Andělíčci

Cvik na zádech. Ve výchozí poloze jsou ruce podél těla na podložce. Zvedneme paže mírně nad podložku a děláme “andělíčky” do upažení, nebo trochu výš - podle možností. Opět 20 opakování není problém, pokud nepoužívám činky. Vždy dělám 3 série s drobnými obměnami - dlaně nahoru, palce nahoru, hřbety rukou nahoru.

Protahování “za hlavou”

Ležíme na zádech. Ruce předpažené, ukazující gesto “thumbs up”, vzájemně se dotýkající špičky palců obou rukou. Pomalu se paže pokusíme dostat co nejvíce nad hlavu - do vzpažení. Ve chvíli kdy nemocná ruka nemůže, zhluboka vydechneme a zatlačíme ji přes bolest o kus dál. Opakujeme cca 5x, nebo než se dostaví křeč. Po tomto cviku si musím promasírovat biceps, který je obvykle smrštěn v oné křeči.

Protahování zápěstí

Jednoznačně nejbolestivější cvik, který potřebuju provádět. Díky pochroumanému zápěstí je jakékoli zapojení levé horní končetiny do všedních činností prostě problém. Jakékoli zatížení zápěstního kloubu na krut/ohyb je nesnesitelné.

Proto je potřeba jít bolesti vstříc a vyvrátit zápěstí dopředu/dozadu. Stejně jako při protahování rukou až do bolesti, zatnout zuby, dlouhý výdech a tlačit i přes bolest dál.

Dámské kliky

Přiznávám. Používat množné číslo (kliky) pro jeden až dva kusy (kliky) je trochu luxus. Záda by tu “zátěž” sice už unesla, ale opřít se o zápěstí pořádně nedokážu. Každopádně i v tom malém počtu je u kliků krásně cítit, jak se svaly protahují.